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Como fazer uma dieta rica em fibras para regular o intestino

Uma dieta rica em fibras facilita o funcionamento do intestino, diminuindo a prisão de ventre e ajudando a emagrecer porque as fibras também diminuem o apetite.

Além disso, uma dieta rica em fibras também é importante para ajudar a combater hemorroidas e a diverticulite, porém, nesses casos é fundamental beber 1,5 a 2 litros de água por dia para que seja mais fácil a expulsão das fezes.

Para saber mais sobre como acabar com as hemorroidas veja: O que fazer para acabar com as hemorroidas.
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Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são:

  • Farelo de cereais, cereais All Bran, gérmen de trigo, cevada torrada;
  • Pão preto, arroz integral;
  • Amêndoa com casca, gergelim;
  • Repolho, couve de Bruxelas, brócolis, cenoura;
  • Maracujá, goiaba, uva, maçã, tangerina, morango, pêssego;
  • Feijão-fradinho, ervilha, fava.

Outro alimento que também é rico em fibras é a semente de linhaça. Para acrescentar uma dose extra de fibras na alimentação basta adicionar 1 colher de sopa de sementes de linhaça em um potinho de iogurte e tomar diariamente. Para saber mais sobre alimentos ricos em fibras veja: Alimentos ricos em fibras.

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